p max

[...] uginanie ramion ze sztangielami uchwytem młotkowym 12/12/12_ uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12_ SS: uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max sobota barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 unoszenie ramion na boki siedząc 12/12/12/12 unoszenie [...]

[...] 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Środa: plecy + biceps [...]

[...] łamaną 3 serie po 8 p. hantle na siedząco z sublimacją nadgarstka 3 serie po 8 p. uginanie nadgarstków ze sztangą z przodu 2 serie i z tyłu 2 serie ( 1sza 12 powt. 2ga max ). czw. MC 4 serie po 8 p. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 p. Opuszczanie hantla leżąc ( motyle ) 4 serie po 8 p. Ściąganie rurki do klatki siedząc ( atlas ) 4 serie po [...]

[...] z tym że juz od 6 miesiecy chodze na siłke i słabo mi idzie nie wiem jakie popelniam błedy od poczatku poczatek był taki ze miałem 28 w bicu robilem jakies pompki, max dripy, machalem hantlami i jakimis plecakami z butelkami bo nie miałem siłki zjadłem wtedy kreatyne 1 cykl, i bialko brałem miesiac potem chodzilem na siłke, te 6 [...]

[...] serie -martwy ciąg 4 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch: max -skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa Sobota: czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 [...]

mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]

[...] +bic -wiosło sztangą w opadzie tuł nachwyt troche szerszy od ramion 4s-12,10,10,8 -podciaganie hantli uchwyt młotkowy 4s-12,12,10,8 -wznosy tułowia leżąc na podłodze 2s max -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s- 12,10,8 - uginanie ramienia opartego o udo siedzac 3s- 12,10,8 piątek barki +nogi -wyciskanie sztangi zza karku 4s-12,10,8,8 [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Dzieńdobry 3 serie *Tył barków -Podciąganie sztangi do brody 3 serie -Szrugsy 2 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie [...]

[...] 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją 3.Pompki tyłem 14-max 4.MC 8-10-12 5.Wiosło hantlem 12-10-8 z progresją 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z [...]

[...] za wielki nie będzie :/ 1. Nogi - przysiady ze sztangą lub wypychanie na suwnicy (co lepsze?) 2. Klata - wyciskanie na ławce prostej 3. Plecy - i tutaj jako że podciągam się max 3 razy wymyśliłem ze 1 serie bede robił podciąganie max a 2 i 3 serie przyciąganie linki wyciagu dolnego(lub w odwrotnej kolejności) 4. Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego. Przygotowałem takie ćwiczenia: przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc uginanie ramion ze sztangą podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na ³awce poziomej w w¹skim chwycie 3 s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki 3s max Wios³owanie sztanga nachwytem nieco szerzej [...]

[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/936x702q90/902/eGAmfa.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/1042x1389q50/540/FD4w8X.jpg - jeden stojak ustawiony na max, drugi na min. Ja przy wzroscie 178 spokojnie robilem przysiady majac jeszcze jedno "oczko" zapasu, a przy max wysunieciu mozna bylo sie podciagac jak sie polozylo gryf [...]

Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] ciasny łeb że nie mogę tego złożyć do kupy. Trening który mi się podoba nawet FBW: A. - Przysiad - W hantli skos + - Wiosłowanie w opadzie - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad - Wyciskanie hantli w siadzie - Martwy Ciąg klasyk - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki A [...]

[...] robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: . Podciąganie na drązku 4*max . Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 . Przyciąganie wyciągu 10/8/6/6/4/2 . Martwy ciąg 10/8/6/6/4/2 Biceps: . Uginianie ramion na ławce siedząc 10/8/6/6/4/2 . [...]

[...] sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: [...]

[...] 2x12 2x10 6. Naprzemienne ugięcia ramion- siedząc 3x12 (hantle) 7. Ugięcia ramion a modlitewniku 3x10 8. Spinanie brzucha- (brzuszki) 3x max Wtorek 1. Wyciąg górny do karku 1x15 3x12 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciąg górny do klatki piersiowej szeroki [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8-6 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max B - pull - mc 10-8-6-4 - .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12-10-8 - .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE12-10-8 - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] rozpisać jeśli np trening aerobowy mam a potem za 30 minut siłownie kick mam na wieczór o 20 a o 22 jestem w domu więc nie wiem co tu w ogóle diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu do tego mam jeszcze olimp mega caps jak np o 15 do 16 rower mam i wtedy czekam 30 minut [...]